ストレスのない生活をする
実は、便秘とストレスって深い関係があるって知ってました？
そのメカニズムや対処法についてくわしく解説してきます。
心身にストレスがたまると腸が痙攣を起こして便秘になる
あらゆる病気を引き起こす原因、ストレス。便秘もその一つです。ストレスをためることで自律神経が乱れ、大腸の筋肉が緊張状態になります。大腸が緊張状態になると痙攣をおこしてしまって、結果的に便秘になってしまいます。このような便秘は痙攣性便秘といわれます。
痙攣性便秘の場合は、精神的な刺激で腸が刺激されている状態なので、食物繊維を摂りすぎて腸を刺激してはいけません。何より、気持ちをリラックスさせることが第一です。
痙攣性便秘の症状には特徴がありますので紹介しておきますね。
痙攣性便秘の特徴
- 便の量が少ない。
- ウサギのフンみたいなコロコロの便が出る。
- 硬い便が出る。
- 便意があっても、便が出ないことがある。
- 便を出してもおなかに残っているような感じがする。
- 便秘と下痢を交互に発症したりする。
- 食事の後に腹痛を起こしたりする。
自分なりのリラックス法を見つけましょう
現代社会において、ストレスがない人なんて皆無だと思います。ではどうすればいいのかというと、どんな時に自分がストレスを感じるのか知ること、自分なりのリラックス法を持つことが重要なのではないでしょうか？それはスポーツだったり、カラオケだったり、入浴だったり…、それぞれで違うと思いますので、自分なりの発散法を見つけてくださいね。
ストレス性の便秘になりやすい人
- 神経質な人
- 緊張しやすい人
- イライラしやすい人
- 新しい生活や環境に身を置いた人
睡眠時間をたっぷりとることも重要！
また、睡眠不足も自律神経が乱れやすくなりますし、体のリズムを乱す原因にもなってしまいます。睡眠時はリラックスした状態ですよね？そのリラックスした状態に消化は活発に行われるのです。ですから、睡眠不足になると消化が鈍くなり、便自体ができにくくなってしまうんです！ですから、規則正しく、たっぷりと睡眠をとることも便秘解消のためには重要です。ただし、規則正しい生活をしようとしてストレスをためては逆効果ですよ！