女性のためのお通じ対策

ここでは便秘に悩む女性のためのお通じ対策を紹介していきます。

女性って、腹筋が弱いから便秘になりやすい、冷え症になりやすいから便秘になりやすいなんていわれますよね。そこで、特に女性に有効なお通じ対策をあつめてみました。ご紹介しましょう。

• お通じ対策その1食物繊維を多くとろう

便秘によく効くといわれている食物繊維。その働きと摂取の仕方について詳しく解説していきます。食物繊維が便秘に効果的なのはよく知られていますよね。実は食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があり、便秘に効果的なのは水溶性食物繊維だというのは知っていますか？そして、それは豆類・豆製品（豆の形が残ったもの）、ごぼう、穀類（精米していないものほど多い）、野菜、未熟な果実、トウモロコシ、麦などに豊富に含まれているんです。

• お通じ対策その2ストレスのない生活をする

ストレスはあらゆる病気を引き起こす原因となっていて、便秘もその一つです。ストレスをためることで自律神経が乱れ、大腸の筋肉が緊張状態になり便秘が起こってしまいます。このように、ストレスが原因の便秘は痙攣性便秘といいます。また、睡眠不足なるとストレスがたまった時のように自律神経が乱れやすくなります。睡眠不足になると消化が鈍くなり、便自体ができにくくなってしまうんです！ですから、規則正しく、たっぷりと睡眠をとることも便秘解消のためには重要です。

• お通じ対策その3適度な運動をする

便秘の原因として運動不足があげられますが、仕事で忙しい毎日を送っているとなかなかまとまって運動できませんよね。ですから、便秘がちな方は意識的に運動する必要があります。ただし、難しいことは続きませんから、少しでも日常に取り入れてみてはいかがでしょう？たとえば、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使ったり、1駅前で降りて歩いたり、ちょっとした工夫でいいんです。

• お通じ対策その4体を温める

ヒトの体温はだいたい36.5度が普通です。しかし、最近36度を下回る人が増えているって知ってました？体温を通常の水準でキープするために、できるだけ温かい食べ物・飲み物をとるように意識して、臓器を冷やさないように注意しましょう。温かいものをとりいれるようになれば体温が上がるようになり、体温が上がれば血流が良くなり、血流が良くなれば腸も活発に動き出し、便秘解消につながるかもしれません。

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